연구성과

실내 운동보다 야외로 나가 달리는 이들이 많아진 러닝의 시대

갑자기 추워진 날씨속에서 무리하게 달리다 보면 오히려 감기에 걸리기 쉬운데요

감기에 걸렸을 때, 혹은 감기에 걸리지 않고 잘 달리기 위한 방법이 무엇이 있는지 알아볼까요?

감기란

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감기는 바이러스에 의해 코와 목 부분을 포함한 상부 호흡기계의 감염 증상으로,

사람에게 나타나는 가장 흔한 급성 질환 중 하나입니다.

감기의 증상

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재채기, 코막힘, 콧물, 인후통, 기침, 미열, 두통 및 근육통과 같은 증상이 나타나지만

대개는 특별한 치료 없이도 저절로 치유됩니다.

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감기와 운동의 관계

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• • 목 위 증상 (콧물, 가벼운 목 통증, 재채기 등)

운동 가능: 목 위에만 증상이 나타나는 경우, 비교적 가벼운 운동을 해도 무리가 되지 않는다고 알려져 있어요.

가볍게 걷기나 스트레칭 같은 저강도 운동은 몸에 큰 부담이 가지 않으니 시도해 볼 수 있어요.

주의사항: 운동을 하다 증상이 심해지거나 어지럼증이 나타난다면 바로 멈추는 것이 좋아요.

체온이 올라가면 면역 반응이 활발해질 수 있지만, 몸이 무리하다고 느낄 때는 쉬어야 합니다.

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• • 목 아래 증상 (가슴 답답함, 심한 기침, 오한, 근육통 등)

운동 금지: 가슴 쪽의 답답함이나 몸살 증상이 있다면 운동은 피하는 게 좋아요.

이런 증상은 몸이 이미 면역 싸움을 하고 있다는 신호이기 때문에, 에너지를 더 소비하면 회복이 더뎌질 수 있어요.

주의사항: 특히 열이 동반되는 감기는 심장에 무리를 줄 수 있어 절대 무리하지 않는 것이 중요합니다.

이럴 때는 충분한 수면과 휴식을 통해 회복에 전념하는 것이 더 도움이 됩니다.

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• • 열이 날 때

운동 금지: 열이 나면 몸의 에너지가 회복에 집중되어야 하기 때문에 운동을 피하는 것이 좋아요.

열이 나면 심장 박동이 자연스럽게 빨라지는데, 운동까지 하면 심장에 큰 부담이 될 수 있습니다.

휴식이 최우선: 몸이 스스로 회복할 수 있는 시간을 주고, 수분을 충분히 섭취하는 것이 필요해요.

충분히 휴식을 취하고 열이 떨어질 때까지 기다렸다가 다시 운동을 시작하는 것이 좋아요.

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• • 회복기 (감기가 거의 다 나았을 때)​

가벼운 운동 추천: 회복 중에는 완전한 운동보다는 산책이나 요가 같은 가벼운 활동을 시작하는 게 좋아요.

회복 초기에는 몸이 여전히 약해져 있으므로 저강도로 시작하는 것이 좋습니다.

점차 강도 높이기: 몸이 무리하지 않는 선에서 점점 강도를 높여가며 이전 운동 루틴으로 돌아갈 수 있도록 하는 것이 안전해요.