탄수화물 섭취하며 다이어트를 할 수 있다. 가르시니아 캄보지아 다이어트!#단기간 다이어트
안녕하세요 한국분석시험연구원 조인재 연구원 입니다.
아직 여름은 멀었는데 부쩍 더워진 날씨가
올 여름도 매우 더울 것이라고 예고하는 것만 같아 두려워집니다.
날이 더워지기 전에 살을 빼서 조금이라도 덜 덥게 여름을 보내고 싶은 마음에
다이어트에 효과적이라고 잘 알려진 ‘가르시니아 캄보지아 껍질 추출물’에 대해 조사했습니다.
‘가르시니아 추출물‘을 조사하면서 단순히 먹어서 다이어트가 되는 물질이 아니라는 것을 알게 되었고,
어떻게 섭취해야 다이어트에 효과적일지 확인하였기 때문에
제가 조사한 내용과 어떻게 섭취할지에 대해 세운 가설을 소개하겠습니다.
가르시니아 캄보지아는 인도네시아가 원산지인 열대식물 입니다.
가르시니아 캄보지아 껍칠 추출물은
식약처에서 생리활성기능 1등급으로 인정한 건강기능식품 기능성 원료로,
체지방 감소에 도움이 된다고 인정받은 27까지의 건강기능식품 가능성 원료 중
유일하게 1등급으로 인정된 원료입니다.
가르시니아 캄보지아 껍질 추출물의 유효 성분은 HCA로,
추출물에 약 50~60%가 함유되어 있습니다.
HCA는 Hydroxycitric acid의 약자로,
구연산(citric)에 수산화기(hydroxy, -OH)가 붙은 유도체라는 것을 의미합니다.
비유하면 HCA는 구연산의 사촌인 셈이다.
HCA의 효능은 잉여 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 막는 것입니다.
좀 더 구체적으로 설명하면,
지방 합성에 필요한 acetyl-CoA를 생산하는 ATP citrate lases라는 효소는
구연산을 사용해서 acetyl-CoA를 만드느데,
구연산과 유사하게 생긴 HCA 가 ATP citrate lyasa효소에 대신 결합하여
asetyl-CoA를 만들 수 없게 방해하여 결과적으로 지방이 합성되지 않도록 막는 역할을 하는 겁니다.
일반적으로 말하는 살이 지방이라는 것을 생각하면,
가르시니아 캄보지아 껍질 추출물은
‘더 이상’살이 찌지 않게 해주는 효과를 갖고 있다고 볼 수 있습니다.
하지만 이미 있는 지방을 분해하는 기능은 없기 때문에
흔히 말하는 다이어트 효과인 이미 찐 살을 빼주는 기능은 없습니다.
그러면 어떻게 복용해야 살을 뺄 수 있을까요?
우선, 매 끼니를 먹기 30분-1시간 전에 가르시니아 캄보지아 껍질 추출물을 미리 먹어야 할 필요가 있습니다.
HCA가 체내에서 지방 합성을 막지만,
먹자마자 흡수되지는 않기 때문에 먹고 소화되어 흡수될 시간을 줄 필요가 있기 때문입니다.
가르시니아 캄보지아 껍질 추출물의 1일 권장량은
HCA 기준으로 750-2800mg이니 이를 반으로 나눈 375-1400mg
(일반적으로 판매되는 추출물의 경우, 1 캡슐에 1,000mg내외의 HCA가 함유되어있습니다)을
점심과 저녁 식사 30분-1시간 전에 먹는 것이 좋습니다.
그 다음은 운동입니다.
사실, 누구나 느끼는 것이겠지만 운동한다고 해서 살이 바로 빠지는 사람은 없습니다.
그 이유는 운동을 하더라도 사람의 몸을 지방을 쓰기보다는
앞서 먹은 탄수화물을 분해하여 에너지로 쓰기 때문에 탄수화물을 다 쓴 뒤에야 지방을 소모하기 때문입니다.
그래서 운동을 하려면 30분 이상, 1시간 이상 지속적으로 운동을 해야 살이 빠진다고 하는 것입니다.
하지만 예외가 있습니다.
바로 기상 후 공복 상태에서 하는 운동입니다.
취침 직전에 야식을 먹지 않은 이상 일반적으로 기상 후 공복 상태는 탄수화물이 전부 소모되어 있습니다.
따라서 기상 후 공복 상태에서 운동하면 지방을 분해하게 됩니다.
거기에 한 가지 팁을 더 드리면,
카페인을 섭취하고 30분-1시간이 지나면 체내의 지방이 혈관으로 녹아 나오기 때문에
일어나자마자 속에 부담이 가지 않을 정도로 연하게 탄 블랙커피를 마시고
30분에서 1시간 뒤 운동을 시작하면 지방을 소비하는 효율이 오르게 됩니다.
마지막 결론만 읽으시는 분들을 위해 요약 정리 하겠습니다. ^^
(아침) 기상 직후 연하게 탄 블랙커피를 마시기 > 30분-1시간 후 > 1시간 운동 > 식사
(점심,저녁) 가르시니아 캄보지아 껍질 추출물을 HCA 기준 375-1400mg 섭취 > 30분-1시간 후 > 식사
여기서 아침에 추출물 섭취가 빠진 것은 HCA가 산이기 때문에
빈속에 먹을 경우 위에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
위 방법대로 식이와 운동을 병행한다면
효율적으로 지방을 소비하고 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있기 때문에
단기간에 체지방 감소 효과가 나타나게 됩니다.
단, 약을 복용 중이거나 간, 신장, 심장 기능에 이상이 있을 경우, 임산부이거나 수유중인 경우에는
가르시니아 캄보지아 섭취를 피하는 것이 좋다고 하니 주의하시기 바랍니다.
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